Давайте посмотрим вместе, как можно добиться хороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнения для ног.
Общие советы
1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно еще «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы легкого массажа. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.2. Чередование активности и пассивности. В течение дня у людей с разными профессиями – идет разная нагрузка на ноги. Тем, кто ведет сидячий образ жизни (а их большинство) – лучше после работы немного прогуляться, или вечером пройтись подальше, дать своим ногам размяться. Достаточно прогулки в 20-30 минут, если больше – то, конечно же, лучше. Такое простое упражнение для ног позволит ощутить прилив сил и стать более стройными.
Тем, же, кто большую часть времени стоит или ходит - лучше ограничить свои вечерние прогулки, или провести их в ритме, который не свойственен их рабочему. Например, тому, кто стоит статично в течении для – лучше гулять быстрым шагом; тем же, кто ходит, активно задействует ноги – лучше медленно прогуливаться, придаваясь созерцанию.
3. Позаботьтесь о красоте ваших ножек. Здесь можно напомнить о таких процедурах как эпиляция, депиляция, массаж, педикюр, скрабы для ног и др. Это не только эстетические, но и в большей части лечебные процедуры – многие из них разогревают, повышают скорость кровообращения, способствуют разглаживанию и исчезновению жира. Да, в конце концов, это просто очень приятно.
Помимо общих советов, мы затронем сегодня и специальные. А именно, упражнения для ног.
В этом комплексе используются в основном балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно он сочетает в себе плавность движений, упражнения на растяжку, выносливость и статику. Такое сочетание не дает сильно уставать и дает хороший эффект.
Для наилучшего эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут
Подготовим наши ножки – сделаем маленькую пробежку на месте, в течение 5-7 минут. Чередуем движение ног, бежим спокойно, еле поднимая ножки, высоко поднимаем коленки, направляем движение ног назад, достаем пятками до попы.
Можно сделать несколько приседаний.
Разогревая мышцы мы избегаем травм и подготавливаем ноги к основным упражнениям.
Упражнения для ног
Первое упражнение для ног
Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.
Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.
Сделать: 10-20 раз каждой ножкой
Второе упражнение для ног
Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.
Сделать: 20-25 раз
Третье упражнение для ног
Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.
Сделать: 30-40 раз
Четвертое упражнение для ног
Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.
Сделать: 15-20 раз
Пятое упражнение для ног
Все еще лежа. Положите ноги на пол, руки разведи в стороны. Делайте махи ногой к лицу. Это «батман», только лежачий. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела, который можете выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).
Сделать: 25-30 раз каждой ногой.
Шестое упражнение для ног
Сядьте. Ноги сведите перед собой, соединив ступни вместе, максимально выпрямив спину. Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать как тянуться мышцы у паха. Остановитесь несколько раз в положении «тело впереди».
Вы все еще сядите. Расставьте ноги в стороны, насколько можете, со временем – растяжка усилится.
Делаем наклоны вперед. Чувствуем растяжку мышц.
Сделать: 10 раз со сведенными и 10 раз с разведенными ногами.
Седьмое упражнение для ног
Ложимся на бок. Опираемся на локоть правой руки. Ноги вытянуты. Делаем махи левой ногой вверх. Максимально приближая ногу к голове. Лучше делать не в быстром темпе, а в умеренном. Несколько Раз левой рукой удерживать ногу у головы, потягивая мышцы еще лучше.
Повторить тоже самое с правой ноги.
Сделать: 25-30 раз каждой ногой.
Восьмое упражнение для ног
Поворачиваемся на спину. Лежим отдыхая и расслабляя мышцы ног в течении 3-5 минут.
Наш спронсор - ремонт компьютеров пермь помогает и желает вам красивых ножек!
