Упражнения для ног

Женские ножки, как много отдано им хвалебных слов в искусстве разного жанра. В высказываниях мужчин, да и самих женщин, ножкам -как символу истинной красоты, придается особенное значение. Кажется, что для соответствия этим хвалебным речам, для любования на ваши ножки – вы должны тратить уйму времени, которого так не хватает. Но это не так.
Давайте посмотрим вместе, как можно добиться хороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнения для ног.

Общие советы

1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно еще «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы легкого массажа. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.
2. Чередование активности и пассивности. В течение дня у людей с разными профессиями – идет разная нагрузка на ноги. Тем, кто ведет сидячий образ жизни (а их большинство) – лучше после работы немного прогуляться, или вечером пройтись подальше, дать своим ногам размяться. Достаточно прогулки в 20-30 минут, если больше – то, конечно же, лучше. Такое простое упражнение для ног позволит ощутить прилив сил и стать более стройными.
Тем, же, кто большую часть времени стоит или ходит  - лучше ограничить свои вечерние прогулки, или провести их в ритме, который не свойственен их рабочему. Например, тому, кто стоит статично в течении для – лучше гулять быстрым шагом; тем же, кто ходит, активно задействует ноги – лучше медленно прогуливаться, придаваясь созерцанию.
3. Позаботьтесь о красоте ваших ножек. Здесь можно напомнить о таких процедурах как эпиляция, депиляция, массаж, педикюр, скрабы для ног и др. Это не только эстетические, но и в большей части лечебные процедуры – многие из них разогревают, повышают скорость кровообращения, способствуют разглаживанию и исчезновению жира. Да, в конце концов, это просто очень приятно.

Помимо общих советов, мы затронем сегодня и специальные. А именно, упражнения для ног.
В этом комплексе используются в основном балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно он сочетает в себе плавность движений, упражнения на растяжку, выносливость и статику. Такое сочетание не дает сильно уставать и дает хороший эффект.
Для наилучшего эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут

Подготовим наши ножки – сделаем маленькую пробежку на месте, в течение 5-7 минут. Чередуем движение ног, бежим спокойно, еле поднимая ножки, высоко поднимаем коленки, направляем движение ног назад, достаем пятками до попы.
Можно сделать несколько приседаний.
Разогревая мышцы мы избегаем травм и подготавливаем ноги к основным упражнениям.

Упражнения для ног

Первое упражнение для ног
Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.
Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.
Сделать: 10-20 раз каждой ножкой

Второе упражнение для ног
Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.
Сделать: 20-25 раз

Третье упражнение для ног
Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.
Сделать: 30-40 раз

Четвертое упражнение для ног
Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.
Сделать: 15-20 раз

Пятое упражнение для ног
Все еще лежа. Положите ноги на пол, руки разведи в стороны. Делайте махи ногой к лицу. Это «батман», только лежачий. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела, который можете выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).
Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

Шестое упражнение для ног
Сядьте. Ноги сведите перед собой, соединив ступни вместе, максимально выпрямив спину. Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать как тянуться мышцы у паха. Остановитесь несколько раз в положении «тело впереди».
Вы все еще сядите. Расставьте ноги в стороны, насколько можете, со временем – растяжка усилится.
Делаем наклоны вперед. Чувствуем растяжку мышц.
Сделать: 10 раз со сведенными и 10 раз с разведенными ногами.

Седьмое упражнение для ног
Ложимся на бок. Опираемся на локоть правой руки. Ноги вытянуты. Делаем махи левой ногой вверх. Максимально приближая ногу к голове. Лучше делать не в быстром темпе, а в умеренном. Несколько Раз левой рукой удерживать ногу у головы, потягивая мышцы еще лучше.
Повторить тоже самое с правой ноги.
Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

Восьмое упражнение для ног
Поворачиваемся на спину. Лежим отдыхая и расслабляя мышцы ног в течении 3-5 минут.

Наш спронсор - ремонт компьютеров пермь помогает и желает вам красивых ножек!

Третья мировая война

Отойдем в сторону от предсказаний Нострадамуса и углубимся в предсказания других ясновидящих, которые часто похожи на предсказания известного прорицателя. Описание начала Третьей мировой войны киевской матушки Алипии выглядит так: «Война начнется на апостолов Петра и Павла... Это случится, когда вынесут труп». А также: «Это будет не война, а убийство народов за их гнилое существование. Мертвые тела будут лежать кучами, никто не будет их хоронить. Горы, холмы исчезнут, сравняются с землею. Люди будут переезжать с места на место. Будет много бескровных мучеников, которые будут страдать за веру православную».
Когда у матушки Алипии спрашивали, сколько до судного дня осталось, она показывала полпальца: «Вот сколько времени осталось, а не покаемся, так и этого не будет...» Это предсказание является ценным для людей именно указанием конкретной даты (22 июля „ день святых апостолов Петра и Павла) и указанием повода, который будет поводом к началу военных действий («когда вынесут труп», об этом же предсказывал Нострадамус). Главный же вывод из слов матушки Алипии это то, что только человеческое покаяние сможет изменить будущее.

К Дню Победы

«В канун 65-летия Великой Победы я раздавлен лицемерием и цинизмом в связи с уведомлением о вручении мне награды от администрации Центрального района Петербурга, которая и создала мне и моей семье невыносимую жизнь» — так начинает письмо на имя президента России участник Великой Отечественной войны Анатолий Семенович Раскин. В письме он подробно рассказывает историю конфликта с администрацией Центрального района, который длится уже три года.

Болезни голубей

При выявлении владельцем голубей каких-либо у них нарушений (отказ от корма, угнетение, травма, расстройство желудочно-кишечного тракта и др.) следует немедленно обратиться к ветеринарному врачу. Только он может поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение. Но бывают случаи, когда не сразу удается прибегнуть к помощи врача, и опытный голубевод может сам на оснований клинических признаков применить те или иные лекарственные вещества. Не следует только увлекаться этим и полностью исключать услуги ветеринарной помощи.
     

Рыбы

Сегодя у нас в планах уникальный текст для продвижения рецепта приготовления рыбы в духовке
Да, иногда случается писать много уникального мусорного текста для продвижения копипаста в других блогах. Рабочее время, пока еще, позволяет такие вольности. Хотя руководство уже посматривает искоса, я не парюсь.

Чайхана

Наш ресторан-кафе чайхана ждет Вас. На сайте Вы сможете заказать столик и ознакомиться с нашим меню. Наша Чайхана в Москве - единственная в своем роде. Только качественные продукты и профессиональные повара, только доступные цены и внимательное обслуживание!

Интерьер нашей Чайханы

Расскажем Вам об особенностях узбекской кухни. 

Особенно отличительный и развитый аспект узбекской культуры - ее кухня. В отличие от кочевых соседей, узбекский народ имел прочную и оседлую цивилизацию в течение многих столетий. Между пустынями и горами, в оазисах и плодородных долинах, люди выращивали зерно и приручали скот. В результате, изобилие продуктов позволило узбекскому народу выразить свою уникальную традицию гостеприимства, которое в свою очередь, обогатило их кухню.

Карманные часы

Вчера довелось мне увидеть уникальное изделие 5 века до нашей эры - карманные часы. Это вам не галстук бабочка шестидесятых годов, а тончайший прибор с двадцать одним камнем.
Карманные часы в наше время утратили актуальность. Карманы измельчали, люди тоже стали менее солидными. Однако, при желании можно найти несколько видов карманных часов в продаже в интернет магазинах. Попадаются даже карманные часы с боем! Вообще, маркет показывает нам ровно 100 предложений.
Кроме карманных часов раньше были в моде часы напольные. Но, в наш быстрый век напольные часы явно проиграли битву карманным часам, а карманные часы - наручным. Наручные часы, в свою очередь, уступают в возможностях мобильным телефонам. Такой кавардак!
Если задуматься, то можно прийти к выводу, что развитием идеи карманных часов стали карманные компьютеры. И все-таки, рынок не умер.

Свидетельство тому - десятки фотографий карманных часов в интернет-магазинах. Вот взгляните например на эти прекрасные, золотые часы неизвестной марки. Между прочим, цена их в одном магазине - 32 тысячи рублей. Это же бэушный отечественный автомобиль!
Пользуйтесь карманными часами - и будет вам счастие.
Ну и напоследок, хотелось бы отрекоммендовать вам одну ссылочку http://every-3th.blogspot.com/2010/03/dostoinstva-rynka.html